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Comment l’effet cumulé peut-il améliorer votre santé ?

Cet article est un article invité écrit par Mathieu (futur naturopathe et ingénieur agroalimentaire) du site Capitainetonus.com

 

Présentation de l’effet cumulé

L’effet cumulé c’est l’influence des petits changements effectués au quotidien sur les résultats que vous obtenez sur le long terme. Mises bout à bout ces petites décisions apportent de grands résultats. En outre, l’effet cumulé est valable aussi bien pour les bons changements que pour les mauvais…

Généralement on a tendance à le sous-estimer. On pense que nos actions quotidiennes n’auront aucune incidence sur notre futur proche.

Si vous êtes un adepte de développement personnel ou de finance, vous avez sans doute déjà entendu parler de l’effet cumulé.

En finance ce terme est utilisé pour démontrer la force des intérêts composés. Prenons le cas d’un investissement qui vous ferait gagner 10% par an et imaginons que vous mettiez 100 euros comme apport initial.

A la fin de l’année vous aurez gagné 10 euros soit l’équivalent d’une sortie au cinéma. C’est bien, mais ce n’est pas fou…

Maintenant imaginons que vous laissiez cet investissement donner des petits pendant 30 ans. Qu’est-ce que cela pourrait bien donner  ?

Voici un graphique du résultat obtenu :

Après 10 ans vous recevriez 259 euros, soit plus du double !

Au bout de 20 ans ce serait 673 euros, ce qui correspond à 6,7 fois votre mise initiale !!

Au terme des 30 ans vous recevriez 1745 euros soit 17 fois votre mise initiale !!! Ce serait un résultat incroyable !!!

Et maintenant que feriez-vous, si je vous disais que ce principe s’applique à tous les aspects de votre vie et pas seulement à votre porte monnaie ? Que feriez-vous si la force de vos habitudes et vos actions quotidiennes dans tous les domaines déterminait l’ensemble de vos résultats de demain ?

Amour, santé, amis, finances personnelles, épanouissement, bonheur, développement personnel et si tous ces domaines profitaient de l’effet cumulé ? Toutes les petites actions que nous sous-estimons au quotidien auraient une incidence énorme sur nos succès.

Cela peut se traduire dans nos têtes de plusieurs manières :

  • Je m’accorde chaque jour un dessert très gras et très sucré parce que finalement  » je l’ai bien mérité »
  • Je décide de ne pas faire de sport parce qu’aujourd’hui « je suis fatigué « 
  • J’achète encore une fois un livre sur Amazon, alors que je ne le lirai jamais
  • Et je pourrais encore continuer avec de nombreux exemples du même type …

On se dit que c’est juste pour une fois et que de toute façon cela n’aura aucune incidence sur notre avenir. La réalité est tout autre : nous créons un comportement qui se répète dans le temps !! Il s’installe alors un cercle vicieux et souvent nous finissons par le payer cher …

C’est une erreur que nous sommes nombreux à faire. Nous sous-estimons la force de nos habitudes quotidiennes et nous restons dans notre zone de confort. Pourtant de petites modifications quotidiennes peuvent avoir un impact énorme sur le long terme !

Si vous êtes conscient que ce phénomène est réel alors vous devriez mettre en place dès aujourd’hui de nouvelles habitudes pour modifier ce qui vous tient à cœur !

Comme le dit Darren Hardy dans son ouvrage L’effet cumulé : « Vous ne changerez jamais votre vie jusqu’à ce que vous changiez quelque chose que vous faites au quotidien. Le secret de votre succès se trouve dans votre routine. »

Légende : Chacun des domaines de votre vie profite de l’effet cumulé !

 

Alors bien entendu, je ne vous pousse pas à changer chacun de ces domaines en une seule fois !

Déjà ce serait de la folie, vous ne sauriez plus où donner de la tête et vous finiriez sans doute par abandonner au bout de quelques jours.

De plus chaque changement d’habitude prend du temps et nécessite des ajustements pour que cela vous corresponde. Chaque cas est particulier !!

Ce que je vous recommande, c’est de vous demander dès aujourd’hui dans quel domaine est-ce que vous aimeriez avoir des résultats incroyables ?

Une fois que vous l’avez choisi mettez vous à la tâche et mettez en place dès aujourd’hui de petites actions qui peuvent vous sembler presque insignifiantes mais qui au final auront d’énormes conséquences !!

Il n’y a pas de secrets dans le succès des plus grandes personnalités de notre époque. Ce sont juste des personnes comme vous et moi qui à un moment, ont décidé d’ajuster leurs comportements pour qu’ils correspondent à leurs objectifs.

« Bien que les résultats soient massifs, les étapes, sur le moment, n’ont pas l’air importantes. Les changements opérés [par l’effet cumulé] sont si subtils qu’ils sont presque imperceptibles. »  Darren Hardy

Venons en à un domaine qui m’intéresse particulièrement et qui profite de l’effet cumulé : l’alimentation.

L’effet cumulé alimentaire

L’ alimentation profite elle aussi de l’effet cumulé. On ne parle pas alors de bénéfice financier comme dans l’exemple précédent, mais de santé, de bien-être, de performance et d’énergie au quotidien !!

Une bonne alimentation vous permet en effet d’être en forme au quotidien mais également de préserver votre santé le plus longtemps possible.

Légende : Pensez à une bonne alimentation dans votre stratégie pour réussir !! 😉

Mieux vous mangez et plus vous ressentirez un bien-être quotidien. D’accord me direz-vous, mais alors quels aliments ingérer (car on entend tout et son contraire au quotidien) ?

Il est reconnu qu’une bonne alimentation c’est avoir une alimentation variée et équilibrée.

Bien sûr il est compliqué de se lever un matin et de se dire : aujourd’hui je change complètement mes habitudes alimentaires et je passe de 5 Macdo par semaine à une alimentation parfaite ! (Ce qui d’ailleurs n’existe pas !)

Ce n’est pas quelque chose que l’on fait une fois et qui est ensuite terminé, c’est une habitude que l’on va créer progressivement pour en profiter ensuite toute sa vie.

Cependant, il y a certaines règles à connaître pour manger équilibré et sain.

Ce n’est pas si compliqué, car il suffit de commencer à suivre les 8 règles suivantes :

  1. Manger des légumes et des fruits en quantité importante
  2. Consommer des légumineuses et des légumes secs
  3. Manger peu d’aliments transformés
  4. Ingérer des céréales peu ou pas raffinées
  5. Limiter sa consommation de viande rouge (une à deux fois par semaine) et de produits laitiers
  6. Consommer peu de sucre et de sel
  7. Privilégier les circuits courts et éviter les pesticides
  8. S’accorder des repas de plaisir et de détente

Bien sûr je sais que cela peut paraître difficile pour certains mais voici une information qui devrait vous encourager à suivre cette voie :

Votre palais (dans votre bouche pas celui de Disneyland) s’habitue progressivement à ce que vous mangez. Par exemple si vous n’aimez pas vraiment consommer des oignons et que vous commencez à en consommer régulièrement, vos papilles gustatives vont s’y habituer et vous commencerez à en apprécier le goût !

Si vous pensez qu’il est ennuyeux de manger certains légumes, consommez les légèrement pendant plusieurs semaines et voyez si vous appréciez de plus en plus ce que vous mangez !

Enfin l’exemple le plus impressionnant que l’on peut avoir sur l’effet cumulé et l’alimentation est l’amaigrissement. Les régimes restrictifs ne marchent pas, c’est un fait dont j’avais déjà parlé dans un article précédent. Mais savez-vous qu’instaurer quotidiennement un léger déficit calorique permet de maigrir véritablement et durablement ?

La seule manière de mincir est donc de diminuer ses apports caloriques ou d’augmenter ses dépenses caloriques au quotidien.

Voici une approximation grossière qui est cependant très parlante :

Sachant que 10 kilos de graisse correspondent à 90 000 Calories.

Il suffirait de consommer 240 Kcal (ce qui équivaut en terme de calorie à un mars ou à un tiers de baguette) de moins chaque jour pour perdre 10 kilos en un an !

Présenté ainsi, cela semble faisable n’est-ce pas ?

Voici la puissance de l’effet cumulé !!!

Ce qu’il faut retenir

Si vous ne deviez retenir qu’une seule chose de cet article, c’est que les petites habitudes font les grandes réussites. Alors décidez dès aujourd’hui dans quel domaine vous voulez réussir et commencez à mettre en place des routines qui vous mèneront vers le succès.

Plus vous installerez de nouvelles habitudes positives et plus vous verrez des changements arriver dans votre vie quel que soit le domaine que vous avez choisi. Une fois ces habitudes mises en place, vous n’aurez plus qu’à attendre de voir les résultats arriver 🙂

Si vous voulez commencer à améliorer votre forme au quotidien, n’hésitez pas à télécharger notre livre numérique disponible ici

Cet article est un article invité écrit par Mathieu (futur naturopathe et ingénieur agroalimentaire) du site Capitainetonus.com
17 novembre 2018

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