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11 habitudes santé à adopter pour être en meilleure forme

Cet article est rédigé par Sacha Parent du blog Better Shape !

 

Vous savez que des habitudes santé – comme bien manger, faire de l’exercice et éviter les substances nocives, ont du sens, mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous les pratiquez ? Une habitude saine est tout comportement qui favorise votre santé physique, mentale et émotionnelle. Ces habitudes améliorent votre bien-être général et vous font vous sentir bien.

Les habitudes santé sont difficiles à développer et exigent souvent un changement d’état d’esprit. Mais si vous êtes prêt à faire des sacrifices pour améliorer votre santé, l’impact peut être considérable, peu importe votre âge, votre sexe ou votre capacité physique. Voici quatre avantages d’un mode de vie sain :

 

Avantage 1 : le contrôle du poids

Bien manger et faire de l’exercice régulièrement peuvent vous aider à éviter un gain de poids excessif et à maintenir un poids santé. Selon une Clinique en France, l’activité physique est essentielle pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Même si vous n’essayez pas de perdre du poids, l’exercice régulier peut améliorer votre santé cardiovasculaire, stimuler votre système immunitaire et augmenter votre niveau d’énergie.

Prévoyez au moins 150 minutes d’activité physique modérée chaque semaine. Si vous ne pouvez pas consacrer autant de temps à l’exercice, cherchez des moyens simples d’augmenter votre activité physique tout au long de la journée. Par exemple, essayez de marcher au lieu de conduire, de prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur ou de faire de la marche pendant que vous parlez au téléphone.

Un régime alimentaire équilibré et calorique peut également aider à contrôler le poids. Lorsque vous commencez la journée avec un petit-déjeuner sain, vous évitez de devenir trop affamé plus tard, ce qui pourrait vous pousser à courir pour vous procurer des repas-minute avant le déjeuner.

De plus, le fait de sauter le petit-déjeuner peut augmenter votre glycémie, ce qui augmente le stockage des graisses. Intégrez au moins cinq portions de fruits et de légumes à votre alimentation par jour. Ces aliments, faibles en calories et riches en nutriments, aident à contrôler le poids. Limitez votre consommation de boissons sucrées, comme les sodas et les jus de fruits et choisissez des viandes maigres comme le poisson et la dinde.

 

Avantage 2 : l’amélioration de l’humeur

Faire ce qu’il faut pour son corps est aussi payant pour son esprit. La clinique Mayo note que l’activité physique stimule la production d’endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques du cerveau qui vous rendent plus heureux et plus détendu. Manger sainement et faire de l’exercice peuvent contribuer à un meilleur physique. Vous vous sentirez mieux dans votre apparence, ce qui peut renforcer votre confiance et votre estime de soi. Les avantages à court terme de l’exercice physique comprennent une diminution du stress et une amélioration des fonctions cognitives.

Ce n’est pas seulement l’alimentation et l’exercice qui mènent à une meilleure humeur. Une autre habitude saine qui mène à une meilleure santé mentale est l’établissement de liens sociaux. Qu’il s’agisse de faire du bénévolat, de se joindre à un club ou d’aller au cinéma, les activités communautaires aident à améliorer l’humeur et le fonctionnement mental en gardant l’esprit actif et les niveaux de sérotonine équilibrés. Ne vous isolez pas. Passez du temps avec votre famille ou vos amis régulièrement, sinon tous les jours. S’il y a une distance physique entre vous et vos proches, utilisez la technologie pour rester connecté. Décrochez le téléphone ou lancez une conversation vidéo.

 

Avantage 3 : la lutte contre les maladies

Des habitudes santé aident à prévenir certains problèmes de santé comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’hypertension artérielle. Si vous prenez soin de vous, vous pouvez maintenir votre taux de cholestérol et votre tension artérielle à un niveau sécuritaire. Cela permet de maintenir la fluidité de la circulation sanguine et de réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Une activité physique régulière et un régime alimentaire approprié peuvent également prévenir ou vous aider à gérer un large éventail de problèmes de santé, notamment :

  • Syndrome métabolique
  • Diabète
  • Crise économique
  • Certains types de cancer
  • L’arthrite

Assurez-vous de prévoir un examen physique chaque année. Votre médecin vérifiera votre poids, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, et prélèvera un échantillon d’urine et de sang. Ce rendez-vous peut en dire long sur votre santé. Il est important de faire un suivi auprès de votre médecin et d’être à l’écoute de toute recommandation visant à améliorer votre santé.

 

Ce qu’une bonne santé apporte :

L’augmentation de votre énergie

Nous avons tous éprouvé un sentiment de léthargie après avoir mangé trop d’aliments malsains. Lorsque vous mangez de façon équilibrée, votre corps reçoit le carburant dont il a besoin pour gérer votre niveau d’énergie. Une alimentation saine comprend :

  • Céréales complètes
  • Viandes maigres
  • Produits laitiers faibles en gras
  • Fruits
  • Légumes
  • Noix
  • Protéines
  • Peu de sucre

L’exercice physique régulier améliore également la force musculaire et stimule l’endurance, vous donnant plus d’énergie, selon la Clinique Mayo. L’exercice aide à fournir de l’oxygène et des nutriments à vos tissus et permet à votre système cardiovasculaire de fonctionner plus efficacement afin que vous ayez plus d’énergie pour poursuivre vos activités quotidiennes. Il aide également à stimuler l’énergie en favorisant un meilleur sommeil. Cela vous aide à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.

Un sommeil insuffisant peut entraîner divers problèmes. En plus de vous sentir fatigué et paresseux, vous pouvez aussi vous sentir irritable et lunatique si vous ne dormez pas assez. De plus, une mauvaise qualité de sommeil peut être responsable de l’hypertension artérielle, du diabète et des maladies cardiaques, et elle peut aussi réduire votre espérance de vie. Pour améliorer la qualité du sommeil, suivez un horaire où vous vous réveillez et allez au lit à la même heure chaque soir. Réduisez votre consommation de caféine, limitez les siestes et créez un environnement de sommeil confortable. Éteignez les lumières et le téléviseur et maintenez une température ambiante fraîche.

 

L’amélioration de la longévité

Lorsque vous adoptez des habitudes santé de vie, vous augmentez vos chances d’avoir une vie plus longue. L’American Council on Exercise a fait un rapport sur une étude de huit ans portant sur 13 000 personnes. L’étude a montré que ceux qui ne marchaient que 30 minutes par jour réduisaient considérablement leurs chances de mourir prématurément, comparativement à ceux qui faisaient peu d’exercice. Il suffit de se réjouir à l’idée de passer plus de temps avec les êtres chers pour continuer à marcher. Commencez par de courtes marches de cinq minutes et augmentez graduellement le temps jusqu’à ce que vous atteigniez 30 minutes.

11 habitudes santé à développer!

1. Ne vous contentez pas d’avoir des escaliers, utilisez-les.

Si vous avez des escaliers à la maison ou au bureau, prenez-les dès que vous en avez l’occasion. Mais ne vous arrêtez pas là. Pour un bon entraînement cardiovasculaire, montez et descendez les escaliers à plusieurs reprises. Commencez par un nombre limité de répétitions, puis augmentez-les à mesure que vous vous sentez plus fort.

 

2. Buvez 1 verre d’eau supplémentaire chaque jour.

C’est une des bonnes habitudes santé pour la santé à boire plus d’eau. Il aide à maintenir une température normale, lubrifie et amortit les articulations, protège la moelle épinière et d’autres tissus sensibles, et élimine les déchets par la miction, la transpiration et les selles. Vous pouvez également ajouter de la saveur à votre eau pour aider à augmenter votre consommation.

 

3. Faites une marche de 10 minutes !

Marchez pendant l’heure du dîner ou dans un magasin à un pâté de maisons pour acheter un gallon de lait est l’une des habitudes santé. Même s’il fait froid dehors, vous pouvez souvent marcher confortablement en vous habillant bien : commencez par une couche d’évacuation de la transpiration à côté de votre corps, ajoutez des couches isolantes pour la chaleur et ajoutez une coquille imperméable.

 

4. Concentrez-vous sur le fait de vous asseoir droit.

Une bonne posture peut prévenir les maux et la douleur et peut également réduire le stress sur vos ligaments. Vous pouvez essayer de vous laisser une note pour vous asseoir droit, jusqu’à ce que cela devienne une habitudes santé inconsciente, mais marcher les épaules en arrière et la tête haute peut aussi vous aider à vous sentir bien dans votre peau. 

 

5. Allez au lit ½ heure plus tôt.

Dormez-vous sept ou huit heures la plupart du temps ? Beaucoup d’entre nous ne le font pas, mais les experts disent que c’est un marqueur de bonne santé cardiaque. Un sommeil réparateur ne vous donne pas seulement plus d’énergie, il peut aussi vous aider à atteindre vos objectifs en matière d’alimentation saine. Lorsque vous manquez de sommeil, cela réduit la production d’hormones qui suppriment l’appétit, ce qui peut contribuer à la prise de poids.

 

6. Remplacez une canette de soda light par de l’eau gazeuse.

Si vous buvez du soda light chaque jour, utilisez de l’eau minérale gazeuse pour vous aider à vous sevrer. La recherche suggère que le cerveau réagit aux édulcorants artificiels tout comme il réagit aux sucreries. Leur ingestion fréquente peut augmenter votre désir d’aliments riches en calories et vous exposer à un risque de prise de poids.

 

7. Faites l’équilibre sur une jambe pendant 10 secondes à la fois, puis passez à l’autre jambe.

Cet exercice simple est quelque chose que vous pouvez faire en vous brossant les dents ou en vous tenant en ligne. C’est une partie de l’entraînement neuromoteur qui vous aide à améliorer votre équilibre, votre agilité et votre mobilité – tout ce dont vous avez besoin dans vos mouvements quotidiens et dans d’autres formes d’exercice.

 

8. Pesez-vous chaque semaine !

Pour éviter que votre poids ne s’alourdisse, fixez-vous un objectif hebdomadaire d’entretien ou de perte, notez-le et vérifiez-le par rapport à cet objectif. Pesez-vous chaque semaine le même jour et à la même heure. Portez la même quantité de vêtements pour plus de régularité.

 

9. Mangez un petit déjeuner sain tous les jours

Mangez quelque chose de riche en fibres qui contient des protéines pour vous garder plein et plein d’énergie. Si vous commencez bien la journée, vous avez tendance à manger mieux en général. Fatigué du même bol de flocons d’avoine ? Ajoutez différentes garnitures pour le rendre plus excitant.

 

10. Incluez des légumes verts et de la laitue dans vos repas.

Incorporez de la laitue à vos repas pour ajouter des nutriments et de l’eau à votre alimentation. La fibre contenue dans la laitue aide à vous rassasier, et ce, à seulement 20 calories par portion. Les laitues de couleurs vert foncé et rougeâtre sont les plus nutritives et les plus savoureuses.  Mais même la laitue iceberg pâle, très populaire, fournit de l’eau, des fibres et de l’acide folique.

 

 11. Trouvez des substituts créatifs aux aliments malsains

Essayez d’éliminer les aliments et les collations que vous achetez régulièrement qui sont riches en calories, mais dont les bienfaits pour la santé sont faibles. Mangez-les moins souvent, à l’occasion. Essayez d’utiliser des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers, des huiles saines (huile d’avocat et d’olive) et des édulcorants naturels (fruits) plutôt que des substituts riches en gras ou en sucre.

Rappelez-vous que l’acquisition de nouvelles habitudes santé peut prendre un certain temps. Restez concentré sur votre objectif, et si vous glissez en cours de route, recommencez tout simplement.

 

En somme,

Les mauvaises habitudes santé sont difficiles à briser, mais une fois que vous adopterez un mode de vie plus sain, vous ne regretterez pas cette décision. Des habitudes santé réduisent le risque de certaines maladies, améliorent votre apparence physique et votre santé mentale, et donnent à votre niveau d’énergie un coup de pouce dont vous avez grandement besoin. Vous ne changerez pas d’état d’esprit et de comportement du jour au lendemain, alors soyez patient et prenez-le un jour à la fois.

 

 

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Cet article est un article invité créé par Sacha Parent du blog Better Shape !

17 novembre 2018

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